Derisory Soul

적당량(?)의 살들을 가진 사람에게 도움이 되는 일일 간편체조.



Step 1. 가슴


1. 벤치에 누워서 덤벨을 양손에 들고 손이 바닥과 수직이 되도록 팔꿈치를 90도 정도로 구부린다.
2. 구부린 팔꿈치를 펴면서 팔을 천장 쪽으로 쭉 뻗어 두 손을 모았다가 되돌아간다.



Step 2. 등

1. 벤치에 오른쪽 팔과 다리를 올리고 상체를 지면과 수평이 되게 구부린다.
왼쪽 손에 덤벨을 들고 다리와 일직선이 되도록 팔을 내린다.
2. 덤벨을 든 손을 배 쪽으로 잡아당겼다가 다시 편다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

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