Derisory Soul

적당량(?)의 살들을 가진 사람에게 도움이 되는 일일 간편체조.

덤벨의 무게는 초보자의 경우 1kg 에서 시작하면 적당하고, 여성의 경우 2~3kg 까지로도 운동 가능. 자신에게 맞는 것을 고릅시다.

※ 복부 운동의 경우, 매일매일 1~2분 찔끔찔끔 하는 것으로 효과를 볼 수는 없습니다. 허리에 무리가 가는 동작들이 아니므로 일단 시작한 후 충분히 효과를 볼만한 시간동안 연속해서 반복하는 것이 중요합니다. 매일매일 점점 시간을 늘려가세요. 20분 정도 한 동작을 반복할 수 있으면 좋습니다.



Step 1. 윗배

1. 바닥에 편안한 자세로 누워 무릎을 세우고 양손을 머리 뒤에 댄다.
2. 숨을 들이마시면서 천천히 상체를 올린다.
3. 상체를 최대한 올린 다음 잠시 멈췄다가 숨을 내쉬면서 천천히 내린다.


1. 위를 보고 누워서 양 무릎을 직각으로 구부린 자세를 취한다.
2. 천천히 숨을 내쉬면서 양 무릎을 배 쪽으로 당긴다. 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다.



Step 2. 아랫배

1. 평평한 바닥에 편안한 자세로 눕는다. 이때 양팔을 자연스럽게 상체 옆에 놓고 다리를 90도로 올린다.
2. 숨을 들이마시면서 다리를 상체 방향으로 숙인다. 이때 무릎을 굽히지 않는 것이 포인트.
3. 다리를 최대한 상체 쪽으로 숙인 뒤 잠시 멈췄다가 숨을 내쉬면서 천천히 내린다.

1. 위를 보고 누워서 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다.
2. 가장 힘든 시점에서 동작을 멈췄다가 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다.



Step 3. 옆구리

1. 편안한 자세로 누워 시선은 천장을 향하고 다리를 비스듬히 포갠다. 이때 양손을 머리 뒤에 댄다.
2. 다리를 들어 고정한 상태로 숨을 들이마시면서 상체를 들어올린다.
3. 상체를 최대한 올린 뒤 잠시 멈췄다가 숨을 내쉬면서 원 위치로 돌아온다.

[NG] 덤벨이 내려가는 반대쪽 다리를 굽히거나 상체를 앞으로 숙이지 않도록 한다.

1. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 덤벨을 오른손에 쥐고 왼손은 뒷목을 잡는다.
2. 무릎을 구부리지 말고 오른쪽으로 최대한 상체를 굽혔다가 일어난다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

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